Si se te acaban las ideas para preparar loncheras nutritivas y deliciosas, no te preocupes. Hoy te mostramos ideas para las loncheras de los 5 días de la semana, perfectas para que las puedas planificar y preparar en un solo día y no estés corriendo todas las noches pensando qué hacer.
Toma en cuenta que al momento de preparar la lonchera de los niños tengas estos cuatro elementos:
- Proteína
- Carbohidratos
- Verduras
- Frutas
El mejor secreto para preparar las loncheras de la semana es dejar cortados todos los ingredientes, las verduras, frutas, etc. Para lavar bien las frutas y desinfectarlas, puedes agregar una taza de vinagre en un recipiente con agua, ya que además de desinfectar, ayudará a que los alimentos se conserven durante más tiempo.
- Coloca la servilleta doblada dentro de la bolsa para que cubra las verduras o frutas que quieres conservar.
- Identifica el contenido de la bolsa con un marcador.
- Mete la fruta o verdura entre la servilleta, dentro de la bolsa.
- Saca todo el aire que puedas.
- Cierra la bolsa y consérvala en la refrigeradora.
Un consejo: No pongas el limón y el chile en polvo a las verduras con anticipación, mejor enseña a tus hij@s a que se lo pongan, ya que después de un tiempo, el alimento toma un sabor amargo.
Para no tener regadas las bolsitas dentro de la refrigeradora, puedes utilizar un recipiente básico #ZetaPremia como este por solo 115 puntos:
RECUERDA QUE LA ALIMENTACIÓN DE TUS HIJOS ES LO PRINCIPAL Y LO PRIMORDIAL ES AYUDARLES A QUE APRENDAN A COMER SALUDABLE.
Día #1: Sandwich de atún + verduras con chile + frutas
Ingredientes:
SANDWICH DE ATÚN
- 1 lata atún
- verduras pre-cocidas
- 1 cucharada mayonesa
- jugo de limón
- pimienta
- pan integral
- Lechuga
- palitos de pepino
- palitos de zanahoria
- 1/4 limón
- chile en polvo
- plátano
PREPARACIÓN:
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Vierte el atún en lata en un recipiente y agregamos las verduras precocidas, la mayonesa, un poco del jugo de un limón, pimienta y revolvemos bien.
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Ponemos un poco de mayonesa a dos panes y posterior a esto pondremos la mezcla de atún en uno de los panes, un poco de lechuga y tapamos con el otro.
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Para complementar pones palitos de pepino y zanahoria, 1/4 de limón, chile en polvo y un plátano.
Día #2: rollitos de crema de maní + fresas y uvas + verduras con chile
Ingredientes:
- pan integral
- crema de cacahuate
- miel opcional
- uvas
- fresa
- palitos de nabo
- palitos de zanahoria
- chile en polvo
- 1/4 limón
PREPARACIÓN:
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Tomas dos panes integrales y les quitas las orillas, luego los aplanas.
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Cuando los panes estén bien aplanados les agregas la crema de cacahuate, un poco de miel y enrollas.
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Para complementar este lunch agregamos palitos de nabo, palitos de zanahoria, uvas, fresas y 1/4 de limón y chile en polvo para acompañar las verduras.
Día #3: ensalada de pollo con manzana + galletas saladas + frutas
Ingredientes:
- pollo
- 1/2 cucharada mayonesa
- 1 cucharadita yogurt natural
- manzana picada
- apio picado
- sal y pimienta
- jugo de chile jalapeño opcional
- Lechuga
- galletas saladas
- uvas
- melón
PREPARACIÓN:
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En un recipiente pones el pollo desmenuzado previamente cocido, media cucharada de mayonesa y una de yogurt natural, manzana, apio picado y revuelves bien.
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Prueba y si le hace falta, le puedes poner sal y pimienta al gusto.
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En el tupper pones una cama de lechuga fresca y arriba la ensalada de pollo.
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Complementas el lunch con galletas saladas, uvas y melón.
Día #4: ensalada de tomate + galletas saladas + frutas
Ingredientes:
- tomates cherry
- queso fresco
- aceite de oliva
- pimienta
- hojas de albahaca
- galletas saladas
- melón
- fresas
PREPARACIÓN:
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En un recipiente, pon los tomates cherry y el queso fresco, le agregas un poco de pimienta, unas hojas de albahaca bien picadas y un poco de aceite de oliva, revolvemos y está listo.
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Para acompañar le pones galletas saladas, melón y fresas.
Día #5: sandwich de jamón + verduras + frutas
Ingredientes:
- pan integral
- mayonesa
- jamón de pavo
- queso
- Lechuga
- Pepino
- zanahoria
- 1/4 limón
- chile en polvo
- manzana
PREPARACIÓN:
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Al los panes les pones mayonesa, colocas jamón, queso y algo de lechuga y cierras.
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Acompañas con palitos de pepino, palitos de zanahoria, un poco de zanahoria rallada, limón y una manzana.